wiec tak : ponad 12 miesięcy treningu , ostatnie 5 bardziej przemyślane . nic wielkiego, ale jakiś zarys mięśni widać pierwsze po 2 miesiącach treningu drugie aktualne cel to zdrowa sylwetka . waga 58 - 79/80 kg http://zapodaj.net/ab7ca14134e9.jpg.html http://zapodaj.net/102ef3409e45.jpg.html Zmieniony przez - deathless w dniu 2011-03-28 [...]
szału nie ma , zarysy jakieś są, pierwsza fota po 3 miesiącach treningu waga 58/59 ----> 78/79 około 13 miesięcy treningu , ( 5 ostatnich bardziej przemyślanego ) Zmieniony przez - deathless w dniu 2011-04-02 10:58:15
Nadinka - bardzo mi przykro... może kilka dni i się rozejdzie po kościach jak poprzednio? Trzymam kciuki. Moje biodro nie lubi żadnego biegania dzień po dniu, nawet krótkiego. Może Ty też masz jednak jakiś limit? Jakiś typ treningu z którym przesadziłaś?
[...] chciało ale wizja zamknięcia października z licznikiem na 250 km mocno mnie zmotywowało. Wieczorem jeszcze była joga. Po 1,5 h jestem tak wypompowana jak po bardzo solidnym treningu siłowym. A na drugi dzień miałam zakwasy w barkach. /SFD/2022/11/3/da2c829eb60d41f59ade6329cf4b3785.jpg /SFD/2022/11/3/e151880fe11d48c086df515370327fb7.jpg [...]
[...] 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do niczego bylo. Dodatkowo mam pewne obawy, bo np. sam widzisz ze split robilem zle bo [...]
[...] a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem po prostu walnął sobie interwała, podciągnął się jak znajdę jakąś ciekawą gałąź czy też porobił pompki? Co z brzuchem? Jaki trening wykonywać na [...]
[...] 9,5/10 - konkretna Pobudzenie 6/10 - niezłe, lecz nie za wielkie Skupienie 8/10 - o.k. Smak 7/10 - nie miałem czasu na specjalne smakowanie aczkolwiek coś jak pomarańcza, na treningu odbijało się koglem moglem (?) Rozpuszczalność 9/10 - w porządku Trening dziś był dwugodzinny + aero 45' Pobudzenie bez specjalnego szału, aczkolwiek w połowie aero [...]
[...] zmienia faktu, że niezła lipe dowalili z tym smakiem :D Pompa bardzo dobra, łądnie spompowało, co miało spompować. Pobudzenie takie jak lubie, mocne i bez yebnięcia, pod koniec treningu troszke mnie przyćpało, ale tylko na chwilę ;) Przy 2 porcjach wypada nieźle, ale chyba mało ekonomicznie ;) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-06-04 12:12:03
[...] by trafic w swoj wyż hormonalny-głownie odpowiada za to testosteron.Jego maksima(cykle srednio 4 godzinne) w ciagu doby sa dośc indywidualne.jak nie zgramy tego z czasem treningu-wszystko idzie nie tak... -bardzo ważna jest odpowiednia ilosc snu-inaczej ranny trening to meczarnia... -jedzenie przed rannym treningiem:mnie najbardziej odpowiada [...]
[...] treningi w tygodniu, a nawet więcej. Bułgarscy ciężarowcy robili ich kilka na tydzień. Jest to kwestia możliwości regeneracji i zaawansowania. Powiedzmy, że po ciężkim treningu mięśień regeneruje się przez 4 dni czyli 96 godzin. Jeśli dostarczysz odżywek i suplementów, to okres regenracji skrócisz o 1-2 dni, gdy dołożysz fizykoterapeutyczne [...]
muisz też nie zajeżdżać się przesadnie na siłce. Każdy zaczyna tak samo - za ostro, myśląc że bez treningu na 110 % będzie lipa. Przytnij te treningi, wogóle masz to z sensem ułożone? Początkowo trening jest najważniejszy, w pierwszym roku rośnie się nawet bez dopracowanej diety a tym bardziej odżywek. Odżywki zacznij dopiero gdy spotka cię [...]
Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]
Dzięki lysinka za uwagę. Widziałąm co jest w opisie treningu "które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie", ale wlasnie nie wiedzialam jak interpretowac to w sumie na koncu :). Rozumiem to tak ze trening aero po tym silowym moze trwac od 20min do 40 min. Przyznam szczerze ze czasami te 20 min w tempie 11km/h to i tak [...]
[...] A teraz spostrzeżenia. Minęły 2 dni od trening nóg, a muszę przyznać że czuję że są zmęczone, oraz mam zakwasy dwugłowych.;-) czyli coś się dzieje! Co do dzisiejszego treningu: 1.nie umiałam wycisnąć tych 30kg, mam jakieś lęki, że ta sztanga mnie przygniecie, zresztą już ledwo zrobiłam to 4te wyciśnięcie.Chyba będę musiała zahaczyć kogoś [...]
Wklejam rozpiskę treningową z wczoraj oraz miskę z dzisiaj. Uwagi do treningu: 1.przysiad-pierwszy raz 47,5kg - strasznie ciężko było ale się udało. 2.suwnica -musiałam zmniejszać obciążenie, bo nogi jakoś nie chciały współpracować 3.goblet- ciężko okrutnie utrzymac te 20kg w rękach w takiej pozycji.I różnicę w łatwości przysiadania pomiedzy [...]
[...] za jednym zamachem. z czasem wprowadzamy interwaly, HIIT, tabate etc. o tym mozesz doczytac z czasem. bardzo wazne jest zebys rozpaczal trening silowy. przeczytaj artykul o treningu na redukcji. warto jest robic 3x tygodniowo solidne fbw. po pierwsze pobudzasz miesnie i zapobiegasz ich sporym spadkow, po drugie na takim etapie mozna nawet troche [...]
[...] drążka Czym można zastąpić te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? 90% maksa czy mniej? Dokładanie ciężaru, [...]
[...] salata lodowa, ogorek, squash, pomidor, kalarepa Wieczorem była bieżnia - 51 min - 8.30 km Dzis pomierzylam sie...nie wiem jakie zmiany powinny zajsc po 2 tygodniach treningu i wlasciwego odzywiania...ale wielkie to nie sa...dziwne ze obwod na wysokosci pepka nie zmiejszyl sie:-( zawsze mi szybko spadalo z brzucha i boczkow...ale [...]
juz znalazlam! 150NOK za 25 min, czyli jakies 70 PLN... Po pracy pojde i jak sie uda, to sie umowie! czyli dzis bez treningu - a tak czekalam..oiiiiiiii oiiiiiiiiiiiiii{:-({:-(
jak zmienila mnie silownia
